Selkäkipu

Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu pakarassa. On tärkeää pitää selkä suorana.

Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran.

Istutaan selkä suorassa, venytettävän kyljen puoleinen jalka koukussa. Venytettävän puolen kädellä kurkotetaan suorana olevan jalan jalkaterää kohti, kunnes venytys tuntuu alaselässä ja kyljessä. 

Nilkkaan tartutaan seisoma-asennossa ja vedetään koukussa olevaa jalkaa taaksepäin, kunnes venytys tuntuu reiden edessä lonkan seudussa. Muista pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran.

Vastamakuulla maatessa kyynärpäät ojennetaan sekä lantio pidetään lattiassa. Venytys tehostuu, kun hengitetään syvään sisään. Vinoja vatsalihaksia saadaan venytettyä kun vartaloa taivutetaan kevyesti sivulle.

Seisaaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa

Makaa lattialla, nosta venytettävän jalan nilkka toisen jalan polven päälle. Ota takareidestä kiinni ja vedä jalkaa itseesipäin kunnes tunnet venytyksen pakarassa. Pidä alaselkä lattiassa, äläkä anna sen pyöristyä.

Käy lattialle jalat auki, polvet sekä nilkat 90 asteen kulmassa. Alaselkä tulee olla suorana ja siihen ei saa kohdistua kipua tai painetta. Polvien alle kannattaa laittaa matto pehmentämään. venytystä saat voimistettua painamalla vartaloa suoraan taaksepäin.