Jalat

Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu pakarassa. On tärkeää pitää selkä suorana.

Korkeassa polviasennossa venytettävä jalan polvi maassa, työnnetään takimmaisen jalan lantiota eteen ja alas. On tärkeää pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran.

Asetutaan selinmakuulle pakarat kiinni seinään. Jalat nostetaan seinälle, jalkaterät käännetään seinän suuntaisiksi ja lonkat mahdollisimman auki. Käsillä tuetaan reisiä ulkosivulta ja annetaan jalkojen liukua seinällä alaspäin, kunnes venytys tuntuu nivusissa ja lonkan sisäsivulla.

Istutaan venytettävä jalka suorana ja toinen jalka koukussa, rauhallisesti hengittäen nojataan suorana olevan jalan päälle, pidä selkä suorana.

Nilkkaan tartutaan seisoma-asennossa ja vedetään koukussa olevaa jalkaa taaksepäin, kunnes venytys tuntuu reiden edessä lonkan seudussa. Muista pitää selkä suorana. Venytyksen saa paremmaksi jännittämällä venytettävän puolen pakaran.

Seistessä taivuta varpaat lattiaan, jonka jälkeen ryhdy kevyesti painamaan nilkkaa kohti lattiaa.

Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiaa vasten. Risti toinen jalka vastakkaisen polven yli. Tartu takareidestä kiinni ja vedä sitä kevyesti itseäsi kohti, pidä selkä kokoajan tukevasti lattiassa.

Seisoaltaan pidä venytettävä jalka hiukan koukussa, nojaa käsillä polveen, pidä selkä suorana ja ala kevyesti ojentamaan venytettävää jalkaa

Nosta päkiä seinää tai rappusta vastena polvi hiukan koukussa, vältä yliojennusta. Venytyksen saat voimakkaammaksi painamalla polvea seinää päin

Käy lattialle toisen jalan päälle, polvi sekä nilkka koukussa , paina vartaloa eteen ja alas.

On tärkeää venytellä pohjetta polvi koukussa, sekä polvi suorana.