Hartiat jumissa

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla.

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle katsoen kainaloon, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, kunnes venytys tuntuu yläniskassa ja/tai lavan yläkulmassa.

Päätä kallistetaan ja kierretään vastakkaiselle puolelle, toisella kädellä kevyesti painaen päätä sivulle, toisella kädellä kurkoitetaan selän taakse, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja kaulan sivulla.

Selkä pidetään suorana. Kädet asetetaan ristiin takaraivolle. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien oman painon painaa päätä alaspäin.

Laitetaan kädet ristiin polven ympärille. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Polvea painetaan alaspäin, kunnes venytys tuntuu lapaluiden välissä.

Ota venytettävän puolen kädellä ristikkäisen jalan pohjasta kiinni. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Jalkaa painetaan eteenpäin, kunnes venytys tuntuu lapaluun välissä.

Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta venytettävältä puolelta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin.

Laita leuka rintaan, ota kädellä takaraivosta kiinni ja toisella painat kevyesti leuasta yläviistoon samalla kevyesti vetäen takaraivosta eteenpäin.

Seiso selkäsuorana, paina lapaluita kevyesti yhteen. Laita käsi 90asteen kulmassa seinää vasten ja nojaa kevyesti vartalolla eteenpäin. Saat muutettua venytystä nostamalla tai laskemalla käden kulmaa.

Pidä hartiat alhaalla, venytettäessä oikeaa puolta, käännät katseen oikealle 45 asteesee jonka jälkeen taivutat niskaa kevyesti vasemmalle taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi lukottamalla ihon sormilla solisluun päästä.